- Физикалык активдүүлүк: Жүрөк кагышын жогорулаткан физикалык активдүүлүк (жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү) стрессти азайтууга жардам берет. Бул эндорфиндердин (жакшы сезимдерди жаратуучу химиялык заттар) бөлүнүшүн көбөйтөт.
- Тамактануу: Саламаттыкты сактоочу жана тең салмактуу тамактануу стрессти азайтат. Кант жана майлуу азыктарды азайтып, жашылча-жемиштер, бүтүн дандуу азыктар, жана белокторду көбөйтүү сунушталат.
- Уктоо: Жакшы уйку стрессти башкарууда маанилүү роль ойнойт. Түн ичинде 7-9 саат уйкуга жетишүү стрессти азайтууга жана ден-соолукту жакшыртууга жардам берет.
- Релаксация техникалары: Медитация, йога, терең дем алуу жана прогрессивдүү булчуң релаксациясы стрессти азайтууда натыйжалуу болушу мүмкүн. Бул техникалар дененин жана мээнин тыныгуу алууга жардам берет.
- Хобби жана кызыгуулар: Унчукпаган учурларда хобби жана сүйүктүү иш менен алектенүү стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Сиздин кызыгууларды жана кумарларды канааттандыруу маанилүү.
- Социалдык байланыштар: Достор жана үй-бүлө менен убакыт өткөрүү, эмоцияларды бөлүшүү жана колдоо алуу стрессти азайтууга жардам берет. Өзүңүздүн сезимдериңиз тууралуу сүйлөшүү сизге жеңилдик берет.
- Убакытты башкаруу: Убакытты жакшы пландоо жана маанилүү иштерди белгиленген убакытта аткаруу стрессти азайтат. Тапшырмаларды жана милдеттерди бөлүштүрүү жана ар бирине жетиштүү убакыт бөлүү маанилүү.
- Көңүл ачуу жана оюндар: Көңүл ачуу жана оюндар стресстен арылууга жардам берет. Фильм көрүү, китеп окуу, музыканы угуу жана башка көңүл ачуу түрлөрү стресстин деңгээлин азайтууга жардам берет.
- Позитивдүү ойлор: Позитивдүү ой жүгүртүү жана ар бир кырдаалда жакшы жагын көрүүгө аракет кылуу стрессти азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, өз-өзүнөн ыраазычылык билдирүү жана күн сайын жакшы нерселерди жазуу да пайдалуу болушу мүмкүн.
- Профессионалдык жардам: Эгер стресстин деңгээли жогору болсо жана өзүңүздүн күчүңүз жетпей жатса, психолог же психотерапевт менен кеңешүү сунушталат. Профессионалдар сизге жеке ыкмалар жана жардам сунуштай алышат.
Бул ыкмаларды колдонуп, стресстен арылууга жана жалпы жашооңузду жакшыртууга жардам берет.